Longevity

Langes Leben, gesundes Leben – das ist die Vision hinter dem wachsenden Interesse an Longevity. Doch es geht längst nicht mehr nur um ein hohes biologisches Alter. Sondern um gezielte Strategien, die Körper und Geist über Jahrzehnte hinweg gesund zu halten. Du bist neugierig, wie du länger leben und vor allem gesund altern kannst? Wir haben die größten Einflussfaktoren sowie praktische Tools in diesem Artikel für dich zusammengefasst.

• Ernährung– unverarbeitet, wenig Zucker, genug Eiweiß, gelegentlich fasten.
• Bewegung– täglich bewegen, Mischung aus Kraft, Ausdauer & Mobilität.
• Schlaf – sieben bis neun Stunden, gleichmäßiger Rhythmus, dunkel & kühl.
• Umwelt, Licht & Natur– Tageslicht am Morgen, Barfuß gehen, viel frische Luft.
• Kälte & Wärme– Eisbad, Sauna für bessere Stress-Resilienz & Zellreparatur.
• Lebenssinn & Gemeinschaft– Dankbarkeit, soziale Verbindungen.

Longevity & Ernährung: mit jedem Bissen gesünder altern

Was du isst, hat direkten Einfluss darauf, wie schnell (oder langsam) du alterst. Eine Longevity-Ernährung liefert nicht nur Energie, sondern schützt deine Zellen, fördert die Regeneration und hält Entzündungen in Schach. Im Fokus stehen:

✓ unverarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, natürliche Fette, Fermentiertes sowie hochwertiges Fleisch, Fisch und Eier
✓ ein stabiler Blutzucker durch wenig Zucker, unverarbeitete komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln und stärkereiches Gemüse sowie ausreichend Protein und gesunde Fette
✓ Essenspausen, Rhythmus und gezielte Fastenphasen: zirkadianes Essen (z. B. letzte Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Schlafen)

Wenn du langfristig vital und gesund bleiben willst, gibt es einige Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten, die du vermeiden oder stark reduzieren solltest:

✗ Zucker & raffinierte Kohlenhydrate fördern Entzündungen, Insulinresistenz und beschleunigen die Zellalterung.
✗ Industriell verarbeitete Lebensmittel wie Fertigprodukte, Chips, Süßigkeiten und Ersatzprodukte stecken meist voller Zusatzstoffe, Transfette und leerer Kalorien.
✗ Transfette & schlechte Öle finden sich vor allem in Fast Food, Backwaren und billigen Pflanzenölen wie Sonnenblumen- oder Maiskeimöl
✗ (Übermäßiger) Alkoholkonsum belastet deine Leber, Darmflora und die Regeneration – auch kleine Mengen wirken sich langfristig aus.
✗ Dauer-Snacking & spätes Essen verhindert Zellreparaturprozesse wie Autophagie (dein zelluläres Recyclingsystem) und stört den zirkadianen Rhythmus*.

Die richtige Ernährung ist kein kurzfristiger Trend, sondern ein mächtiger Hebel für ein langes, gesundes Leben.

Longevity & Supplements: Unterstützung für besondere Phasen

Eine gesunde longevity-orientierte Ernährung ist die Basis – doch in Phasen mit erhöhtem Stress, wenig Schlaf oder starker Belastung kann der Körper mehr brauchen. Nahrungsergänzungsmittel sind dann kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, sondern eine gezielte Unterstützung, um das Gleichgewicht zu halten und die körpereigenen Schutzmechanismen zu stabilisieren.

Neben unserem Hero-Produkt, den nu3 Omega-3 Kapseln, die essenzielle Fettsäuren für Herz und Gehirn liefern, empfehlen wir dir drei weitere gezielt ausgewählte Supplements, die dein Wohlbefinden ganzheitlich unterstützen. Gemeinsam bilden sie eine starke Basis als täglicher Support:

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel entfalten ihr Potenzial am besten im Zusammenspiel mit einem gesunden Lebensstil – sie sind Support, kein Shortcut!

Bewegung & Longevity: jung bleiben durch Aktivität

Du musst nicht täglich ins Gym, um länger gesund zu bleiben. Konstante Alltagsbewegung ist ein unterschätzter, aber mächtiger Faktor für deine Langlebigkeit. Gehen, Treppensteigen, Dehnen oder einfaches körperliches Aktivsein im Tagesverlauf halten den Stoffwechsel aktiv, schützen Muskeln und Gelenke und regulieren Blutzucker- und Entzündungswerte. Menschen mit einem aktiven Alltag – also viele kleine Bewegungseinheiten über den Tag verteilt – haben oft bessere Gesundheitsmarker als reine „Wochenend-Sportler *innen“.^[1]

Jedoch fordert Alltagsbewegung allein deinen Körper nicht genug, um Muskelmasse aufzubauen, Knochendichte zu erhalten oder altersbedingte Abbauprozesse zu bremsen. Hier kommt gezieltes Training ins Spiel. Für eine longevity-orientierte Bewegung-Strategie gilt:

1. Krafttraining (2–3x/Woche) schützt Muskelmasse, Hormonbalance und Knochendichte.
2. Moderates Ausdauertraining (z. B. Gehen, Laufen, Radfahren) unterstützt Herz und Gefäße.

So ein Training aktiviert Zellschutzmechanismen wie Autophagie, die Ausschüttung von Myokinen (Botenstoffe) und die Bildung neuer Mitochondrien. Das sind Effekte, die Alltagsbewegung alleine nicht in gleichem Maße auslöst. Wichtig: Nicht jeder Sport wirkt gleich. Während moderates Ausdauertraining, Krafttraining und achtsame Bewegungsformen (wie Yoga oder Tai Chi) stressregulierend wirken, kann zu intensives Training das Gegenteil bewirken – vor allem bei ohnehin hohem Stresslevel.

Fazit: Die richtige Dosis Bewegung ist ein echtes Longevity-Tool – kostenlos, überall machbar und mit sofortigem Effekt. Entdecke auch unseren Blog-Artikel mit den besten Fitness-Tipps!

Schlaf & Longevity: Regeneration in der Tiefe

Guter Schlaf sollte kein Luxus sein, denn er ist wirklich essenziell. Während der Nachtruhe laufen wichtige Regenerationsprozesse ab: Zellen werden repariert, das Immunsystem gestärkt, Hormone reguliert und das Gehirn entgiftet. Chronischer Schlafmangel beschleunigt Alterungsprozesse. Warum? Entzündungswerte erhöhen sich, der Zuckerstoffwechsel wird gestört, Gewichtszunahme gefördert und das Immunsystem geschwächt. Doch das kannst du vermeiden.

Deine Longevity-Schlafhacks:

Umweltfaktoren & Longevity: Die stille Macht der Umgebung

Unsere Umwelt wirkt täglich – oft unbewusst – auf unsere Zellen, Hormone und Gesundheit ein. Sie beeinflusst oxidativen Stress, Entzündungslevel und deine Schlafqualität. Wer langfristig gesund bleiben will, sollte deshalb auch seine Umgebung bewusst gestalten.

• Licht & Tagesrhythmus: Natürliches Licht am Morgen reguliert deinen zirkadianen Rhythmus, fördert Wachheit am Tag und besseren Schlaf in der Nacht. Gleichzeitig wird durch Sonnenlicht am Tag Vitamin D gebildet – wichtig für Knochen, Immunsystem und Zellschutz.
  
  

nu3 longevity-Tipp: Tanke morgens 15–30 Minuten Tageslicht, meide Blaulicht (Screens, künstliche Beleuchtung) am Abend und setze dich auch tagsüber so viel wie möglich natürlichem Licht aus.

• Natur & Erdung: Barfuß auf Gras, Erde oder Sand stehen – klingt nach Hippie-Romantik? Doch Grounding ist keine Esoterik. Der direkte Kontakt zur Erde hat messbare physiologische Effekte – in Bezug auf Entzündungen, Stressregulation und Schlaf. Doch was steckt dahinter? Die Erde hat eine leicht negative elektrische Ladung. Unser Körper hingegen sammelt im Alltag durch elektronische Geräte, Umweltgifte oder Belastung positive Ladungen (freie Radikale, oxidativer Stress). Beim direkten Hautkontakt mit der Erde können sich diese elektrischen Ladungen ausgleichen. Studien deuten darauf hin, dass das z. B. Entzündungswerte senken kann, dein Cortisol-Level reguliert, deine Schlafqualität verbessert (Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus) und Blutfluss optimiert. Erden ist also reine Biophysik – eine einfache, natürliche Möglichkeit, den Körper zu regulieren.^[2,3,4]

nu3 longevity-Tipp: Halte dich so oft es geht in der Natur auf, am besten barfuß auf natürlichen Böden. Auch Gartenarbeit oder Schwimmen in natürlichen Gewässern stärken deine Verbindung zur Natur und erdet dich.

• Elektrosmog & digitale Überstimulation: Zwar noch nicht abschließend erforscht, doch es gibt Hinweise, dass unnatürliche elektromagnetische Felder (WLAN, Bluetooth etc.), hohe Bildschirmzeiten sowie künstliche Reize unter anderem das Nervensystem überlasten und die Schlafqualität mindern können.^[5,6,7] Um das zu vermeiden, empfehlen wir dir Digital Detox-Zeiten einzubauen, nachts das WLAN auszuschalten und handyfreie Zonen zu schaffen.
• Umweltgifte (Toxine): Viele Longevity-Expert*innen (z. B. Dr. David Sinclair oder Dr. Peter Attia) betonen, dass Umweltgifte ein unterschätzter Faktor beim gesunden Altern sind. Wer die tägliche Exposition minimiert und gleichzeitig entgiftende Prozesse stärkt, legt einen wichtigen Grundstein, um im Alter fit zu sein. Umweltgifte sind Schadstoffe, die aus der Umwelt auf unseren Körper einwirken können. Dazu zählen z. B.:
  
  • Schwermetalle wie Quecksilber, Blei, Cadmium
  • Pestizide und Herbizide (z. B. Glyphosat)
  • Plastikbestandteile wie BPA, Phthalate, Mikroplastik
  • Luftschadstoffe wie Feinstaub, Stickoxide
  • Industriechemikalien wie PCB oder Dioxine

Über Nahrung, Wasser, Luft, aber auch über Kosmetikprodukte gelangen sie in deinen Körper. Umweltgifte können zahlreiche biologische Prozesse beeinflussen. Dazu zählen beispielweise oxidativer Stress, Hormonstörungen (endokrine Disruptoren, z. B. durch BPA oder Phthalate) oder Beeinträchtigung der Mitochondrien-Funktion. Das kannst du tun, um die Belastung zu reduzieren:

✓ Bio-Lebensmittel bevorzugen (weniger Pestizide)
✓ Plastik im Alltag reduzieren (Glasflaschen, BPA-freie Produkte)
✓ Teflon-Pfannen und Aluminium (Folie, Kosmetik) meiden
✓ Wasser- und Luftfilter nutzen
✓ Naturkosmetik verwenden
✓ Entgiftung unterstützen durch eine nährstoffreiche Longevity-Ernährung, regelmäßiges Schwitzen (Sport, Sauna) sowie ausreichend Schlaf und Stressreduktion

Wie natürliche Reize wirken: Prinzip der Hormesis

Dein Körper reagiert auf kontrollierten Stress mit einer Überkompensation, die ihn robuster macht. Hormesis beschreibt eine positive Wirkung solch eines kontrollierten Stresses auf den Körper. Wichtig dabei:

• Eine kleine Dosis Stress macht dich stärker, gesünder und widerstandsfähiger.
• Eine zu große Dosis dagegen wäre schädlich.

Aber ohne diese Reize verlernt der Körper, sich selbst zu regenerieren. Für die praktische Anwendung greife auf folgende natürliche Stressoren zurück:

**Sauna, Eisbaden, HIT bitte nur bei guter Gesundheit – bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft etc. bitte vorher ärztlich abklären. Schwangere und Stillende sollten nicht fasten.

Interessant ist: Wenn der Körper durch Umweltgifte bereits überfordert ist, funktionieren diese Reize schlechter – zum Beispiel, weil die Mitochondrien geschwächt sind. Deshalb: Erst entlasten, dann mit Reizen "trainieren".

nu3 Tipp für Frauen: Als Frau hast du einen zyklischen Hormonhaushalt, andere Stressantworten und teilweise andere Reaktionen auf Fasten, Kälte oder Training als Männer. Höre auf deinen Körper und verzichte in bestimmten Zyklusphasen (z. B. vor oder während deiner Periode) auf starke Reize wie Fasten oder Eisbaden, wenn es sich nicht gut anfühlt. Du willst mehr darüber wissen, wie du im Einklang mit deinem Zyklus lebst? Dann ist unser Blog-Artikel "Zyklusbasiertes Training" genau das Richtige für dich.

Du siehst, Longevity und Gesundheit im Alter entstehen durch das Zusammenspiel verschiedener natürlicher Faktoren, die Körper und Geist in Einklang bringen. Regelmäßige Bewegung, eine nährstoffreiche Ernährung, erholsamer Schlaf oder bestimmte Reize wie Kälte und Hitze sind ebenso wichtig wie ein sinnerfülltes Leben und ein Gefühl der Verbundenheit. Du musst nicht in allen Bereichen den perfekten Lebensstil führen – versuche im Alltag die Basics zu beherzigen und vertraue auf deinen Körper, was sich gut und richtig anfühlt.

Um dir den Start zu erleichtern, findest du die wichtigsten Punkte in diesem PDF – baue dir deine persönliche Longevity-Routine.