Was ist Whey-Protein?

Whey (Whey-Protein; Molkenprotein) ist ein Milchbestandteil. In der Molke (Restflüssigkeit beim Herstellen von Käse) ist Whey hoch konzentriert. Das schnell verdauliche Protein ist im Muskelaufbau- und Definitionstraining sehr beliebt.

Was bringt Whey-Protein?

Eine Ernährung mit viel Protein unterstützt dein Training, da Protein zum Erhalt und Aufbau von Muskeln beiträgt. Dabei gibt es verschiedene Arten wie Soja, Whey oder Casein. Bei der großen Auswahl stellt sich die Frage, warum Whey-Proteinpulver?

Was sind die Vorteile von Whey-Proteinpulver?

• Reich an Protein: Der hohe Eiweißgehalt im Whey trägt zur Zunahme von Muskelmasse bei.
• Viel BCAA: Molkenprotein hat einen hohen Gehalt an BCAA. Diese Aminosäuren werden direkt in der Muskulatur aufgenommen, ohne dass sie die Leber verstoffwechseln muss.
• Hohe biologische Wertigkeit: Der Körper wandelt Whey-Protein gut in körpereigenes Eiweiß um, wodurch es rasch für den Muskelaufbau verfügbar ist. Die ersten Proteinbausteine aus dem Whey gelangen schnell ins Blut und bilden körpereigenes Eiweiß. Whey gilt daher als das effektivste Protein.
• Ideal für Bodybuilding: Beim Kraftsport und intensiven Ausdauerbelastungen eignet sich Whey als Sportnahrung (Supplement) für deinen schnellen Protein-Push.
• Wenig Milchzucker: Molkenprotein enthält kaum Laktose, weshalb Whey-Protein für alle mit leichter Laktoseintoleranz ohne Nebenwirkungen geeignet sein kann. Laktosefrei ist Whey meist nicht.
• Geeignet für Low Carb Ernährung: Mit rund zwei Gramm Zucker pro Portion passt das nu3 Performance Whey Protein in deinen zuckerarmen Alltag. Viele nutzen Whey-Protein als Bestandteil ihrer Diät zusammen mit körperlicher Aktivität fürs Abnehmen.

Gibt es von Whey-Protein Nebenwirkungen?

Generell ist Whey-Protein gut für den Muskelaufbau und als Sportnahrung geeignet und gilt als unbedenklich. Nebenwirkungen, die durch Whey verursacht werden könnten, hängen oft mit einer Laktoseintoleranz zusammen. Wie du gelernt hast, kannst du es durch den geringen Milchzuckeranteil von einigen Whey-Proteinprodukten bei einer leichten Laktoseintoleranz trotzdem einnehmen. Ein übermäßiger Eiweißkonsum (mehr als 2,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht) oder Kuhmilchallergien können ebenfalls zu Reaktionen führen. Nebenwirkungen können unter anderem Blähungen, Durchfall und Verdauungsprobleme sein. Hier empfiehlt sich, den Whey-Konsum zu reduzieren oder auf Alternativen zurückzugreifen.

Tipp: Konsumiere Eiweiß als Ergänzung zu deiner ausgewogenen Ernährung. Baue pro Tag maximal zwei Portionen Whey-Shakes in deine normale Ernährung ein. 

Whey-Eiweißshakes – eignet sich Whey Protein zum Abnehmen?

Kein bestimmtes Lebensmittel oder Produkt lässt dich automatisch Gewicht verlieren. Deine Kalorienbilanz zählt. Denn für eine Gewichtsabnahme musst du dich in einem Kaloriendefizit befinden – das geht auch ohne Protein-Shakes. Whey-Protein wird also nicht ausschließlich zum Abnehmen eingesetzt. Protein-Shakes, zum Beispiel aus Whey-Proteinpulver, sind vielmehr eine Unterstützung. Whey-Proteine enthalten pro Portion viel Protein und dabei wenig Kohlenhydrate, Zucker und Fett sowie verhältnismäßig wenig Kalorien. Das macht Whey-Eiweißpulver während einer Diät zu einem beliebten Produkt.

Wie schmeckt Whey-Proteinpulver?

Die Whey-Protein-Angebote sind mittlerweile vielfältig. Willst du Whey-Proteinpulver kaufen, kannst du zwischen vielfältigen Flavours und Formen wählen. Je nachdem, was du geschmacklich bevorzugst, kannst du also Whey-Powder entdecken, das zu deinen Vorlieben passt. 

Möchtest du zum Beispiel süßes Whey-Protein in Schoko oder Vanille, Whey Protein ohne Zucker oder Süßungsmittel, Bio Whey-Protein, klassisches geschmacksneutrales Whey oder verschiedene Proben in Whey-Protein-Sets? Die Auswahl ist groß! 

Whey-Protein: Was ist der Unterschiede von Konzentrat, Isolat und Hydrolysat?

Bei Whey-Pulver unterscheidet man verschiedene Arten. Für ein möglichst reines Protein verarbeitet man die Molke weiter, was ausschlaggebend für die Qualität des Wheys ist:

• Whey-Konzentrat hat einen Proteingehalt von 75-85 Prozent und einen Milchzuckeranteil von drei bis sechs Prozent. Diese Form des Whey-Proteinpulvers ist günstiger.
• Whey-Protein-Isolat (auch Molkenprotein-Isolat) erreichen einen Eiweißanteil von 90 Prozent bei einem Milchzuckeranteil von unter einem Prozent, was sie besonders für Kraftsportler*innen während einer Diät- oder Definitionsphase interessant macht.
• Beim Herstellen des Whey-Hydrolysats (Hydro Whey) wird das Protein in Peptide, die kleinsten Eiweißbausteine, aufgespalten. So nimmt der Körper das Hydrolysat schneller auf. Diese Herstellung schlägt sich auch auf den Preis nieder. Weitere Vorteile sind uns nicht bekannt.
• Whey-Protein-Complex kombiniert Konzentrat und Isolat und damit auch deren Vorteile. Wenn dein Budget begrenzt und Isolat oder Hydrolysat zu teuer sind, greife zu einem Kombiprodukt.

Einnahme und Dosierung: Whey-Protein – wann und wie sollte man es einnehmen?

Du weißt, was Whey ist, welches Whey-Protein du haben möchtest und wofür sich Whey-Protein am besten eignet. Wie sieht es aber mit der Einnahme und Dosierung aus? Und sollte man Whey-Protein-Shakes vor oder nach dem Training einnehmen?

• Einnahme: Wähle den Zeitpunkt für die Einnahme von Whey-Proteinpulver nach Bedarf. Effektiv ist Whey als Protein-Shake am Morgen, 20 Minuten vor oder direkt nach dem Training. Nimm‘ zusätzlich Whey an trainingsfreien Tagen als kalorienarme Zwischenmahlzeit zu dir.
• Dosierung: Mixe dir leckere Whey-Protein-Shakes mit Wasser oder Milch. Für einen Whey-Shake brauchst du 30 Gramm Molkenproteinpulver (zum Beispiel Whey-Protein Vanille) und 200 Milliliter Wasser. Fertig ist dein cremiger Protein-Shake. Oder pimpe deine Smoothies, Müslis und Pancakes mit Whey-Pulver.

Welches Whey-Protein ist am besten?

Whey-Isolat vs. Whey-Protein – oder doch was anderes? Welches Whey-Pulver zu dir passt, basiert auf deinen Vorlieben. Frage dich, wonach du in Geschmack und Preis beim Molkenproteinpulver suchst und was deine Sportaktivität und -ziele gut ergänzt.

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Achte beim Kauf darauf, dass das Whey ohne Zuckerzusatz und Konservierungsstoffe auskommt. Zudem kennzeichnen hochwertige Zutaten und eine Herstellung in Deutschland hohe Qualität von Whey-Eiweißpulvern. Wenn du Zutaten aus kontrolliert biologischem Anbau bevorzugst, greife zu Bio-Whey. Welches Whey das Beste ist, erfährst du im Whey-Protein-Test.

Als Basis von Muskelaufbau-Shakes sind Proteinpulver mit Whey beliebt – besonders Whey-Protein Vanille oder Whey Schoko und im 1 kg- oder 2 kg-Vorteilspaket. Aber auch Wheys ohne Süßstoff oder Zucker gibt es reichlich. Du weißt jetzt Bescheid, worauf es ankommt und wirst in Fragen Preis, Qualität, Flavour und Co. auf jeden Fall fündig. Entdecke Premium Whey-Protein, Weide-Whey, Whey-Protein neutral oder Iso-Whey von nu3 und booste mit diesen Supplements dein Training.

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