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Selen

Im nu3-Shop findest du eine große Auswahl an Produkten mit dem Mineralstoff Selen zur Ergänzung deiner täglichen Ernährung. Dabei handelt es sich um einen Mineralstoff mit vielfältigen Funktionen im menschlichen Organismus. So trägt Selen zur Erhaltung normaler Haare und Nägel, zu einer normalen Funktion des Immunsystems, einer normalen Schilddrüsenfunktion sowie zu einer normalen Spermabildung bei. Darüber hinaus trägt Selen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Bestelle deshalb noch heute hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit Selen!

Was ist Selen?

Selen (auch Selenium genannt) ist ein essentielles und damit lebenswichtiges Spurenelement, welches der Körper nicht selbst produzieren kann. Aus diesem Grund muss es vom Organismus mit der Nahrung aufgenommen werden. Während vor 50 Jahren Selen als ein toxisches und krebsauslösendes Element galt, weiß man heute, dass Selen zahlreiche Funktionen im Körper erfüllt. Dabei variiert der Selen-Gehalt innerhalb Deutschlands von Person zu Person je nach Region und Selengehalt in der bevorzugten Nahrung.

Das Spurenelement Selen ist im gesamten Körper verteilt: Bis zu 50 Prozent der Gesamtmenge befinden sich in der Muskulatur, 35 Prozent in den Organen (vor allem in den Nieren und in der Schilddrüse) und 15 Prozent in den Knochen. Für den menschlichen Körper sind aber nur die so genannten Selenate (Selensäure; sechswertiges Selen), Selenite (selenige Säure; vierwertiges Selen) und Selinide (Selen-Aminosäuren; zweiwertiges Selen) besonders wichtig.

Wirkung und Funktion von Selen

Selen ist Bestandteil vieler Enzyme und daher an einer Vielzahl von Funktionen im Körper beteiligt – von der äußeren Erscheinung von Haut und Haaren über das Immunsystem bis hin zur Fruchtbarkeit.

Bei täglicher bedarfsgerechter Zufuhr trägt Selen...

  • zur Erhaltung normaler Haare und normaler Nägel,
  • zur normalen Funktion des Immunsystems,
  • zu einer normalen Schilddrüsenfunktion,
  • zu einer normalen Spermabildung bei und
  • trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Selenbedarf und Selen-Nebenwirkungen

Die Resorption von Selen erfolgt vollständig über den Darm und ist sehr effektiv. Dabei kann die Selenaufnahme durch Proteine noch verstärkt werden. Aber auch Vitamin C und hohen Dosen an Vitamin E können die Resorption zusätzlich erhöhen. Im Gegensatz dazu kann Guarkernmehl (auch: Guargummi; Zusatzstoff E 412), das in industriell hergestellten Fertigprodukten oft als Dickungs- und Geliermittel eingesetzt wird, die Bioverfügbarkeit von Selen reduzieren.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt für die Zufuhr von Selen einen Schätzwert von 30 bis 70 µg pro Tag an. Amerikanische Forscher empfehlen Dosierungen von 200 bis 400 µg pro Tag. In Gebieten mit besonders selenarmen Böden, wie in der Schweiz und in Süddeutschland, sollen 200 µg pro Tag aufgenommen werden. Eine Langzeitstudie hat ergeben, dass die Einnahme von pro Tag bis zu 400 µg Selen Nebenwirkungen negativer Art nicht zur Folge hat, weshalb diese Zufuhr als Höchstdosis gilt.

In der folgenden Tabelle sind die Zufuhrempfehlungen für Selen nach der DGE dargestellt.

Alter/LebensabschnittZufuhrempfehlung
0 bis 4 Monate5 bis 15 µg/Tag
4 bis 12 Monate7 bis 30 µg/Tag
1 bis 4 Jahre10 bis 40 µg/Tag
4 bis 7 Jahre15 bis 45 µg/Tag
7 bis 10 Jahre20 bis 50 µg/Tag
10 bis 15 Jahre25 bis 60 µg/Tag
Ab 15 Jahre30 bis 70 µg/Tag
Schwangere30 bis 70 µg/Tag
Stillende30 bis 70 µg/Tag

Selen in Lebensmitteln

Der Selengehalt von Lebensmitteln ist abhängig vom Boden, auf dem die Pflanzen bzw. die Futtermittel für den Verzehr durch Nutztiere gewachsen sind. Zu den besonders selenarmen Regionen der Erde zählen zum Beispiel Neuseeland, Zentralrussland und Mitteleuropa. Viele Teile der USA, Venezuelas und der Enshi-Region in China verfügen hingegen über einen hohen Selengehalt im Boden.

Da Pflanzen für ihren Stoffwechsel kein Selen benötigen, ist ihr Selen-Gehalt geringer als der von tierischen Lebensmitteln. Tiere (einschließlich Meeresfrüchte und -fische) brauchen hingegen viel Selen, das sie insbesondere in den Organen einlagern. Deshalb weisen sie eine besonders hohe Selenkonzentration auf. Da der Selengehalt in allen Nahrungsmitteln sehr variabel ist, lassen sich keine genauen Angaben über den spezifischen Gehalt an Selen in Lebensmitteln machen.

Selenmangel und -supplementierung

Eine Protein-Energie-Mangelernährung und Magen-Darm-Erkrankungen, welche die Selenabsorption verringern, können zu einer Selenmangelerkrankung führen. Deshalb werden bei Krankheiten wie Pankreatitis, zystischer Fibrose (Mukoviszidose), Morbus Crohn und Colitis ulcerosa Selendosen von 200 bis 400 µg pro Tag verabreicht. Aber auch Vegetarier , die sich von pflanzlichen Produkten aus selenarmen Regionen ernähren, sollten auf eine ausreichende Selenzufuhr achten. Außerdem weisen Raucher, Frühgeborene, Krebs- und AIDS-Patienten einen signifikant niedrigeren Selenspiegel auf als der Durchschnitt der Kinder bzw. Erwachsenen. Sehr alte Menschen, die im Altersheim leben, sind ebenfalls überdurchschnittlich oft von einem niedrigen Selenspiegel betroffen (dies gilt ebenfalls für Zink), was durch die geringere Proteinaufnahme über die dortige Kost zu begründen ist.

Zu den durch Selenmangel hervorgerufenen Krankheiten zählen vor allem die Keshan-Krankheit (unter anderem charakterisiert durch chronische Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen bei gebärfähigen Frauen) und die Kashin-Beck-Krankheit (vergrößerte Gelenkknochen, verkürzte Finger und Zehen und in schweren Fällen Zwergwuchs). Außerdem wird ein Selenmangel mit einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) in Zusammenhang gebracht, durch die der Stoffwechsel langsamer abläuft und es zu körperlichen und geistigen Leistungseinbußen kommt. Ob eines oder mehrere der geschilderten Symptome jedoch einen Mangel an Selen zur Ursache haben, muss in jedem Fall von einem Arzt abgeklärt werden.

Bei einer idealen Selentherapie mit Präparaten wird natürlich vorkommendes Selenomethionin supplementiert, das oft in Form von Hefeprodukten (z. B. Nahrungsergänzungsmittel wie Selen-Hefe-Kapseln) angeboten wird. Dabei werden Hefen gezüchtet, die eine besonders hohe und stark bioverfügbare Selenmenge enthalten. Wird Selen allerdings in Form von anorganischen Selensalzen konsumiert, sollte es nicht gemeinsam mit Vitamin C eingenommen werden, da sich die Wirkung beider Stoffe gegenseitig aufhebt.

Produkte mit Selen kaufen

Eine beliebte Darreichungsform von Selen als Nahrungsergänzungsmittel sind Kapseln. Von allcura kannst du Kapseln mit Selen erwerben, die zusätzlich noch die Vitamine A, C und E enthalten. Das Produkt ist genau so abgestimmt, als dass alle Nährstoffe vom Körper gemeinsam gut verwertet werden können. Von der Firma Twardy haben wir Selen-Kapseln mit Zink im Sortiment. Diese liefern dir nicht nur das Spurenelement Selen, sondern zusätzlich auch noch Zink. Beide tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Da weder Zink noch Selen vom Körper selbst produziert werden können, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Natürlich kannst du auch Kapseln kaufen, die nur Selen enthalten. Die revoMed Selen Kapseln enthalten zum Beispiel 100 µg pro Stück.

Wenn du nicht nur von Selen, sondern zudem noch von Spirulina profitieren möchtest, empfehlen sich die Sanatur SpiruSelen-Tabletten. Spirulina, welches auf einer Algenfarm im Süden Taiwans gedeiht, liefert alle 8 essentiellen Aminosäuren und pflanzliche Proteine. Außerdem sind die Tabletten gluten- und laktose-frei und enthalten keine Gelatine.

Darüber hinaus findest du Selen auch als Selen-Stix Micro-Pellets Beutel bei uns im Shop. Diese garantieren eine praktische Einnahme ganz ohne Flüssigkeit. Optimal für unterwegs!