Nährwerte pro Person
80 kcal
6g Eiweiß
7g Kohlenhydrate
2g Fett
Lebkuchenmann mit Super Power Wir lieben den Winter. Und wir lieben Weihnachten. Die perfekte Jahreszeit, um sich mit Superfoods zu stärken und kleine Naschereien selber zu machen. Das stimmt nicht nur fröhlich, sondern macht obendrein richtig viel Spass. Denn wir finden, gesundes Naschen muss Freude machen und schmecken. Frau Herzblut stellt uns ihre Lebkuchenmännchen vor. Die stecken nicht nur voller Superfoods, sie schmecken auch super und sehen super aus! Geteilte Freude ist die schönste Freude, und mit diesem Super Gingerbread Man Rezept macht die Adventszeit richtig Spass!
Schritt
Yakon-Sirup, Kokosblütenzucker, alle Gewürze, Orangenschale und Ingwer in einem Topf vorsichtig erhitzen und solange rühren, bis sich der Kokosblütenzucker vollständig aufgelöst hat. Dann die Mischung auf Zimmertemperatur abkühlen lassen.
Schritt
In einer grossen Schüssel beide Mehlsorten mit Mandeln, Maca-Pulver, Backpulver und Salz vermischen.
Schritt
Die Yakon-Sirup-Gewürz-Mischung mit der Mehlmischung und den Eiern zu einem glatten
Teig verkneten. Es ist normal, dass sich der Teig klebrig anfühlt. Zu einer Kugel formen, in Frischhaltefolie wickeln und etwa 30 – 60 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.
Schritt
Backofen auf 180 °C vorheizen. Den Teig auf einer sehr gut bemehlten Arbeitsfläche ca. 5 – 6 mm dick ausrollen und nach Herzenslust Formen und Figuren ausstechen.
Schritt
Die Figuren vor dem Backen mit Goji Beeren, Maulbeeren, gefriergetrockneten Heidelbeeren, Pinienkernen und / oder Kürbiskernen dekorieren. Mit ein wenig Eiweiß halten die Beeren und Kerne besser auf dem Lebkuchen.
Schritt
Die Lebkuchenmännchen auf mit Backpapier ausgelegte Backbleche legen und in der mittleren Backofenschiene ca. 8 – 10 Minuten backen und auskühlen lassen. Luftdicht verschlossen und kühl gelagert sind die Gingerbread Men 4 Wochen haltbar.
Nährwerttabelle
| Nährstoffangabe | Pro Portion |
|---|---|
| Energie | 335 kJ / 80 kcal |
| Fett | 2 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.2 g |
| Kohlenhydrate | 1 g |
| ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Kohlenhydrate | 7 g |
| Zucker | 4 g |
| Eiweiß | 6 g |
| Salz | - |
| Natrium | - |
| Ballaststoffe | 3 g |
